SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • FBW w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min II dzień: -wyciskanie hantli w staniu 4x10 -wiosłowanie hantlą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-08-26 11:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia stojąc 4 x 12 Czworoboczne 5. Szrugsy sztangielkami 5 x 20 Przedramię Seria podwójnie łączona: 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x max 8. Uginanie ramion nachwytem 2 x 15 ABS II

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-02-17 19:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW zaawansowany ( OCENA )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 2016-09-12 18:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] sierpnia – wg programu 100 pompek i 300 przysiadów. Zrobiłem pełne 3 cykle treningowe pompek wg programu i doszedłem na teście do 35 pompek w 1 serii (rozpoczynałem od max 11 pompek – progres chyba niezły). Potem przestałem robić tylko pompki i od 4 tygodni przeszedłem na bardziej wszechstronny trening. Trenuję na razie tylko w domu i [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 12:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening by Lojalos

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcja. Poniedziałek- klatka piersiowa, ramiona 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 14-8 powtórzeń 2.pompki na poręczach (większe pochylenie do przodu)4 serie max 3.wyciskanie sztangi płaska ławka 4 serie 12-8 Ramiona-super serie 1. uginanie ramion ze sztangą/ francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powtórzeń 2.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-05-14 16:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Street Workout ! Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 muscle up`ów dalem rady, X-Flage zrobie, Human (niekiedy zrobie niekiedy nie). Mój cel to PLANCHE!- widzialem zdj. Co trzeba zrobić zeby go zrobić ok. 100 pompek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2015-06-08 18:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół - plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi 12, 10, 10, 8 unoszenie hantli w bok 12, 10, 10, 8 prostowanie na wyciągu 12, 8, 8 uganianie ramion ze sztangą 10, 10, 8 Dół: Przysiady 12, 10, 8, 8 żuraw 3 x max wykroki z hantlami 8, 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2015-10-09 22:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (okrojone) Prosze o rady/oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pięknie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8 3]military press 2s 10-8 4]Podciąganie (podchwyt) 2x max 5]Pompki na poręczach 2x 8->6 (tu gdy dojde do 8 powt. dorzucam obciążenie i znowu start od 6) B 1]Siady 3s 12-10-8 2]Wiosło (podchwyt) 3s 12-10-8 3]Skos (hantle) 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-01-07 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gora/dol: MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max 2. sciaganie drazka albo wioslo polstanszga 3x 3. wyc hatli na skosie dodatnim 3x 4. rozpietki z linkami w bramie 3x 5. wyc hantli siedzac 2x 6. Unoszenie hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6894 Data: 2012-12-24 13:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2009-11-11 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy może lepiej przyaatakowac jakies fbw lub inny? dodam ze push/pullem mi sie dosc przyjemnie cwiczylo. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2.5/3lata, z tego pół roku około głupoty zabawy na własnych błędach Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2019-07-29 11:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE OCENIC PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 4-8 7 francuskie oburacz hantla 3 4-8 8 przedramie unoszenia nachwytem sztangi 3 max plan B serie powt 1 martwy ciag na prostych nogach 2 6-10 2 wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2004-07-25 16:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDE NOGI !!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2005-01-17 00:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch -SPLIT: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-08-30 21:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg + -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max teraz na cyklu przyszlo pare kg bo sam czuje to i koledzy mowia ze sie wiekszy zrobilem teraz wiem ze troche to [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2012-04-03 18:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze robie??

    Temat
    Doping

    [...] gbez supli!! WEGLOWDANY:nie pilnuje TLUSZCZ:nie pilnuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tak na dziko bionabol 400 sztuk w partiach po 200 dokladnie nie pamiętam ale max 10 dziennie i metka 600 szt z lk w partiach po 300 max 15 szt dziennie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2006-11-19 23:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple na wakacje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, w innym dziale został mi zaproponowany trening A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 Będę go wykonywał w poniedziałek/piątek Od poniedziałku zaczynam pracę wakacyjną i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-06-28 21:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O to trening na mase który zrobiłem na postawie gazety „sekrety treningu Arnolda" Pon Plecy klata Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x max Pociaganie na drążku na szeroko do karku 5x max Wiosłowanie w opadzie tulowiaa 5x 10 -6 Wiosłowanie koncem sztangi 5 x 12-10 Wyciskanie na ławce skośnej -6-8 x 8-12 6Wyciskanie na ławeczce płaskiej ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2010-04-24 09:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s- jestem na takim etapie ze się nie podniosę(może max 2 razy), mam robić 2 serie po max czy zastąpić innym ćwiczeniem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- mogą być przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2013-03-09 19:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa-Opinie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc płasko 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Francuz sztangielką zza głowy siedząc 3x10 BRZUCH Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-15 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)